どうも、ゆーやです！
今日は「お腹痩せ」について話します。
最近めちゃくちゃ聞かれます。
「お腹だけ痩せたいんですけど、どうしたらいいですか？」
その問いに、ダイエット検定1級のゆーやがお答えします！。
「お腹だけ痩せたい」は遠回り
結論、部分痩せはかなり難しい。
これは色んな研究で言われている話です。
じゃあどうするか。
結論から言うと、下半身を鍛えるのが手っ取り早いです。
お腹痩せしたい人ほど腹筋をやります。
でも効率はあまり良くないです。
理由はシンプルです。
腹筋は小さい筋肉です。
一方で下半身。
筋肉の約7割が集中しています。
スクワットは全身を使います。
消費エネルギーが圧倒的に高いです。
つまり大事なのは
「どこに効くか」ではなく
「どれだけ全体を動かすか」です。
お腹が出る本当の原因
腹筋は誰でもあります。
じゃあなぜ見えないのか。
理由は脂肪です。
つまり本質は
「腹筋を鍛える」ではなく
「脂肪を減らす」です。
ここを間違えると、ずっと遠回りします。
食事が9割を決める
ここが一番重要です。
まずタンパク質。
体重×1gを目安に摂る。
これだけで体が変わる人も多いです。
次に糖質。
摂りすぎないことが大事です。
目安は1日150g程度。
ご飯1杯で約60gあります。
3食食べると簡単にオーバーします。
特にデスクワークの人は注意です。
消費が少ない分、脂肪になりやすいです。
筋トレが無理なら散歩しましょう
筋トレが苦手でも問題ないです。
まずは歩くこと。
1日5,000〜6,000歩を目安にする。
さらにその中で
10分だけ早歩きを入れる。
これだけで効果が変わります。
最近は「速さ」が重要と言われています。
ダラダラ歩くより、少し速く歩く。
これだけで運動の質が上がります。
見た目はコントロールできる
「お腹は痩せたいけど胸は落としたくない」
よくある悩みです。
この場合は
胸の筋肉を鍛えるだけです。
腕立てで土台を作る。
脂肪は落ちるけど
筋肉で形は維持できます。
ここまで理解すると
部分痩せにこだわる必要がなくなります。
まとめ
・部分痩せは考えなくていい
・全身を動かした方が早い
・脂肪を落とすのが本質
・食事が結果を決める
特別な方法はありませんが、とにかくタンパク質を摂りましょう！
今日はそんな感じ！
ではまた(^o^)
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