【糖質の摂りすぎは危険？】20代中盤を過ぎたら食生活を見直したほうがいい理由

こんにちは、ゆーやです。

今日は「糖質」についてお話ししたいと思います。

最初にお伝えしたいのは、糖質は悪者ではありません。 私たちの体にとって必要なエネルギー源です。

ただ、摂りすぎは健康を大きく損なう原因になる可能性があります。

若い頃と同じ食生活を続けていませんか？

20代前半までは、多少食べ過ぎても体重が増えにくかったという方も多いのではないでしょうか。

私自身もそうでした。

特に肉体労働をしていた頃は、ご飯をたくさん食べても、その分エネルギーとして消費できていました。

しかし、デスクワーク中心になり運動量が減った現在では、同じ食事量を続けていると糖質が余りやすくなります。

年齢や生活スタイルに合わせて、食生活も少しずつ変えていく必要があると感じています。

糖質を過剰に摂取する生活を何年も続けると、糖尿病を発症するリスクが高まるとされています。

糖尿病は「血糖値が高いだけ」の病気ではありません。

症状が進行すると、毎日インスリン注射による治療が必要になる場合があります。

さらに、血管や神経へのダメージによって足先の傷が治りにくくなり、感染が悪化すると足や指の切断が必要になるケースもあります。

もちろん、すべての方がそうなるわけではありません。

しかし、「まだ若いから大丈夫」と思っているうちに生活習慣が積み重なり、将来大きな後悔につながる可能性があることは知っておきたいですね。

忙しい日は、

このような食事で済ませてしまうこともあると思います。

ですが、空腹時に糖質だけを一気に摂ると血糖値が急上昇しやすくなります。

できれば、

など、たんぱく質や野菜を一緒に摂ることをおすすめします。
セブンイレブンのサラダボウルみたいなやつ、おすすめです。

私自身は、次のようなことを意識しています。

これは私に合っている方法なので、すべての方に当てはまるわけではありませんが、糖質摂取を夜だけにして、糖質を間隔を12時間くらい空けます。糖質を枯渇させるイメージですね。

もう一つ気をつけたいのがお酒です。

お酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解を優先します。

その結果、おつまみや締めのラーメンなどを食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになりやすくなります。

お酒を飲む日ほど、食べるものを少し意識するだけでも違ってくると思います。

健康のために、すべてを我慢する必要はないです。我慢しすぎると、爆発してしまいますからね。

まずは、

そんな工夫を始めましょう。

ほんっとーに日本では普通に生きていたら糖質まみれです。
そりゃ糖尿になるよ。あまりメディアや、周囲に踊らされないでね。
今日はそんな感じ！

PS：音声で、面白い記事書いてくれるブログ書くツール開発したいな。スキルでもいいけど。