筋トレ

今日のトレーニングで床引きデッドリフト170kg×3回に挑戦。セーフティーバーから引くのと比べて、脊柱起立筋の腰に近い部分への効き方が全然違いました。堀大輔さんの動画がきっかけで試した床引きデッドリフトの実感を共有します。

ポーズスクワットが補助種目に最適な理由を解説。脊柱起立筋を酷使せず脚全体を鍛えられ、デッドリフト後や疲労を抜きたい日に最適。フォーム安定にも効果があります。実体験をもとにした取り入れ方と効果を紹介。

スクワット140kg・デッドリフト180kgだった私が、ポーズスクワットとルーマニアンデッドリフトを1〜2週間取り入れただけで、それぞれ10kg重量が伸びました。体幹の安定とフォームの習得が鍵でした。