どーもゆーやです！
今日は、私が思う最強のダイエット法を紹介します。
ちなみに、私、38歳にしては引き締まった身体とよく言われます。
腹筋も割れています。見せられんけど。（笑）そんな私が習慣にしている、ダイエットに役立つ
習慣をお伝えします！本日もよろしくね。
それは「朝プロテインを飲むこと」
結論から言います。
私が思う最強のダイエット法とは
朝ごはんをプロテインに置き換えることです。
正直、これだけでいいと思っています。
太ってしまう一番の原因は、タンパク質不足
体型で悩んでいる人の多くは、
実はタンパク質が足りていません。
朝イチでタンパク質を摂ると、
・1日中、ジャンクなものを欲しにくくなる
・空腹を感じにくくなる
こんな効果が出やすいという研究もあります。
タンパク質は満腹中枢を刺激してくれるので、
朝プロテインを飲むだけで昼まで余裕、という人も多いです。
この効果が、かなり大きいです。詳しく説明します。
ダイエット最大の敵は「糖質」
ダイエットで一番の敵は糖質です。
糖質が常に体に入っている状態だと、
使いきれなかった分は脂肪に変わります。
ここで朝プロテインが活躍します。
朝にあえて糖質をとらず、
プロテインだけで過ごす。
これだけで、糖質を一度リセットする時間が作れます。
食事の間隔を考えてみる
たとえば、前日の夕食が22時。
そしていつものように朝7時におにぎりを食べると、
食事の間隔は約9〜10時間です。
この状態だと、
体内に糖質が残ったまま、次の糖質が入ってきます。
つまり、糖質がずっと居座る。
ここを、朝プロテインに置き換えます。
プロテインは糖質がかなり低い。
ほぼ糖質が入りません。
そのまま昼まで過ごすと、
夕食から昼食まで14時間ほど空く。
糖分は12時間ほどで使い切られると言われているので、
体内の糖質が一度枯渇しやすくなります。
結果、身体はエネルギー消費の際、糖の代わりに脂肪を使うようになります。
朝イチのコーヒー、実は要注意
朝プロテインにはもうひとつメリットがあります。
朝起きたとき、人の体は
コルチゾールというホルモンで自然に目覚めます。
ここでいきなりコーヒーを飲むと、
このホルモンの働きを邪魔してしまう。
すると、
「コーヒーを飲まないと起きられない体」になりやすいのです。
そこで、朝のコーヒーを、
ココア味のプロテインに置き換えてみてください。
・お湯で割ってもOK
・牛乳で飲んでもOK
・温めてもOK
意外と満足感があります。
体感ですが、
これだけでダイエットの8割くらいはクリアできる人もいると思います。
コーヒーを飲むのは、早くても起床後1時間以降を推奨しましょう。
もちろん、万能ではありません
最強レベルのダイエット法を紹介しましたが、もちろん、これで
痩せられるならダイエット業界はここまで盛り上がっていません
生活習慣、体質、プロテインが合わない人
人それぞれです。
プロテインに置き換えれば、
全員が痩せるわけでもありません。
でも、
・手軽
・続けやすい
・運動よりハードルが低い
この条件で、ここまで効果が期待できる方法は少ないと思います。
タンパク質量の目安
1日のタンパク質摂取の最低限の目安は、
体重 × 1g
70kgの人なら、70g。
これを食事だけで摂るのは、かなり大変です。
・サラダチキン：3個
・ゆで卵：12個
正直、毎日は無理ですよね。
だからこそ、
現代人にとって1日1杯のプロテインはほぼ必須だと思っています。
まとめ
・糖質を抑えられる
・タンパク質を補える
・カフェイン依存を防げる
いろんな角度から見ても、
朝食をプロテインに置き換えるダイエットはおすすめです。
体に合わないと感じたら、無理はしなくてOK。
問題なければ、まずは1ヶ月。
効果が出る可能性は高いです。
今日は、ゆーや式ダイエット法でした。
また気づいたこと、紹介します。
今日はそんな感じ！
いつもありがとう。ではまた(^o^)
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