どーも、ゆーやです。
今日は筋トレでちょっとした学びがあったので書きます。
結論から言うと、「重量よりコンディションが大事」と気付いたお話です。
デッドリフト160kgが重く感じた
今日は午前中はAIの講習を受け、そのあと2時間ほど昼寝して、
いつもより早い15時くらいにジムに行きました。
いつもは大体18時くらいから3時間半、筋トレサウナをするのですが、今日は19時から
AIを使ったSNS副業の講義を受ける予定だったので、予定を早めました。
なので、ずっと寝ていて起きてからそのままジムに向かった感じです。
いつも通りデッドリフトから開始。
アップを終えてメインセット160kg。
ところが、最初の1回から重い。
腹圧がうまく入らない。
体が上手く硬まらないイメージ。
バーの上がりもいつもより遅い。
なんとか3回は成功しました。
でもかなり時間がかかりました。
2セット目の2回目は上がらない。やたらと重いしフォームも崩れる。
そこで重量を150kgまで下げました。
なんとか150キロで2セット目の3回を上げましたが、時間切れ。
予定していた3セット目ができませんでした。
「今日は違う」と体が教えてくれた
筋トレ終わってから理由を考えました。
今日は全体的に重かったのです。
・寝起きに近い状態だった
・カフェインを摂っていない
・1週間ぶりのデッドリフト
・ラック待ちで焦りがあった
などなど。
特に、寝起きの筋トレは重量が下がる。
神経が起きていないためだ。
身体も暖まっていない。
でも、これほど重量落ちるのはびっくり。
弱くなったかと焦ってしまいますよね。
重量に固執するとボリュームが死ぬ
160kgにこだわりすぎて、時間がかかってボリュームを下げてしまいました。
早い段階で、コンディションが良くないことに気づいて150kgに落としていたら
3回×3セットは確実にできました。
結果的にトータルボリュームを減らしてしまいました。
使用重量を下げて、確かに神経系は強くならないかもしれませんが、
多少重量を落としても、回数重ねることで筋肥大の効果はあります。
高重量にこだわりすぎて、ボリュームを減らしてしまったのはもったいないなあと
思ってしまいました。
ゆーやルール
毎回ベストコンディションとは限らないので、ゆーやルールを決めました。
重量は追いかけるけど、その日のコンディションによって柔軟に対応する。
ようするに、見栄をはらない！（笑）
筋トレは自分との対話！人に見せびらかすもんでもない！
怪我して、筋トレできなくなったら、今まで頑張ったものが後退するハメになる。
重たくて、時間がかかってフォームが崩れるなら、2.5キロや5キロ落としてでも
セット数を維持します。それでも筋肥大のトレーニングにはなるはず！
これを肝に命じます。
ということで、ジムで見栄をはらずに自分を大事にしよう。
見栄を張ったせいで、今日のデッドリフトはボリュームを落としてしまった。
逆にスクワットは見栄を捨てたので、いつもより5キロ落として、その分
正しいフォームで、3回3セットのボリュームを維持できました。
見栄は自分を滅ぼす。肝に命じます。
今日はそんな感じ！いつもありがとう。
ではまた(^o^)
↓Claudeで作ったhtml版。とてもよくまとまっている。
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