健康

お腹が出てきた30代のあなたへ。太る原因は意志の弱さではなく、米中心の食文化やコンビニの品揃え、糖質の安さといった社会構造にあります。ダイエット検定1級の筆者が、3週間で7kg減量した実体験をもとに、タンパク質中心の食事と糖質制限がもたらす驚きの効果を解説します。

普段5〜6時間睡眠の私が、久しぶりに7時間以上寝てみたら、朝の頭のすっきり感が全然違いました。柳沢博士の「人は寝過ぎることはできない」という言葉に背中を押されて試した結果、だるさが減り、新しい気付きが生まれる朝を体験した話をまとめました。

睡眠科学の教授が「人は寝すぎることはできない」と語っていて驚きました。土日に12時間寝るのは悪いことではなく、平日の睡眠負債を返済しているだけ。質より量が大事という新常識を、実体験を交えて紹介します。

ダイエットを習慣化できる人には「栄養成分表を確認する」という共通点があります。健康そうに見える食品でも、カロリーや塩分が意外に高いことも。実際に栄養成分表を見る習慣をつけたら、定期健診で肥満判定されなくなった体験をもとに、具体的な活用法をお伝えします。