睡眠の科学教授が語る新常識「寝すぎは悪くない」に驚いた話

どーもゆーやです！

先日ニュースで見た睡眠科学の教授の話に、かなり驚かされました。「二度寝はダメ」「寝すぎは体に悪い」という常識が、実は間違っているかもしれないという内容だったんです。

結論から言うと、人間は寝すぎることができない生き物だそうです。土日に12時間寝てしまっても、それは悪いことではなく、平日の睡眠負債を取り返そうとしている自然な反応。そして睡眠は「質」より「量」を確保することが大事だと、その教授は話していました。

「え！人って寝すぎることはできないんだ！」

このニュースを見たとき、私は本当にびっくりしました。「え！人って寝すぎることはできない生き物なんだ！寝たい限りは、たくさん寝て良いんだ！」って。

今まで土日に昼過ぎまで寝てしまったときは、「また寝すぎちゃった…だらしないな」と罪悪感を覚えていたんです。でも教授の話によれば、土日に12時間とか寝てしまう人は、普段の睡眠負債を取り返そうとしているだけ。つまり、12時間寝ること自体は悪くないというのです。

むしろ問題なのは、平日の睡眠時間が足りていないこと。だから土日に長時間寝てしまうなら、平日の睡眠時間をもっと確保できるように工夫した方が良いと教授は話していました。

さらに驚いたのが、「睡眠は質よりとにかく量」という教授の言葉です。

これって世間の常識と真逆ですよね。巷には「短時間でも質の高い睡眠を取れば大丈夫」という情報があふれていて、私自身も「睡眠時間がたくさん取れないのなら、質でカバーするべき」と思い込んでいました。

でも教授の話を聞いて、自分の体感を振り返ってみると納得できたんです。確かに、アロマを焚いたり寝具を工夫したりするより、単純に1時間でも多く寝れた日の方が調子が良い気がするんですよね。

ニュースでは根拠となる詳しいデータまでは紹介されていませんでしたが、睡眠科学の専門家がそう言うなら、やっぱり「量」って大事なんだなと思いました。

この話を聞いて、私は自分の生活を見直そうと決めました。

今までは「やりたいこと」や「やらなきゃいけないこと」を優先して、睡眠時間を削ることが多かったんです。でもこれからは、とにかく睡眠の優先順位を上げようと思いました。

具体的には、夜の作業時間を減らして早めにベッドに入る。朝も無理に早起きしすぎず、体が自然に目覚めるまで寝る。そして何より、「寝すぎた」ことに罪悪感を持たないようにする。

睡眠負債は週末の長時間睡眠で帳尻を合わせるのではなく、毎日コツコツ返済していく方が健康的だと分かったので、平日の睡眠時間をどう確保するか工夫していきたいです。

睡眠科学の教授の話をまとめると、こうなります。

「二度寝はダメ」「寝すぎは良くない」という常識に縛られていた私にとって、この話は目からウロコでした。寝たい限りは、たくさん寝て良いんだって分かっただけで、なんだか気持ちが楽になりました。

もしあなたも休日に長時間寝てしまって罪悪感を覚えているなら、それは体が必要としているサインかもしれません。むしろ平日の睡眠時間を見直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

今日はそんな感じ！ではまた( ＾∀＾)

個人差はありますが、毎日1時間ずつ睡眠が足りないと、1週間で7時間分の負債が溜まります。土日に長時間寝てしまうのは、この負債を返済しようとする体の自然な反応です。

意味がないわけではありませんが、まず優先すべきは睡眠時間の「量」を確保することです。質を高める工夫は、十分な睡眠時間が取れている前提で行う方が効果的だと考えられます。

夜の作業や娯楽の時間を見直し、就寝時刻を少しずつ早めるのがおすすめです。また朝も無理に早起きせず、体が必要とする睡眠時間を確保できるよう生活リズムを調整してみてください。