ダイエットを習慣化する人に共通する「栄養成分表」の使い方

こんにちは。ダイエットを習慣化できる人とできない人、何が違うのか気になりませんか？

実は、ダイエットを習慣化している人には共通点があります。それは栄養成分表を確認しているということです。この習慣をつけただけで、私は定期健診で肥満判定されなくなりました。

健康そうな食品でも、栄養成分表を見ると意外な発見がある

一見、健康そうな食事でも、栄養成分表を見るとカロリーや糖質、塩分が高いなど、意外な気づきがあります。

たとえば、この前コンビニで、ちょっとリッチなカップラーメンを買おうとしました。パッケージを裏返して栄養成分表示を見ると、塩分が7gもありました。男性が1日に摂取していい塩分は6gなので、1食でそれを超えてしまうのは危険すぎます。

結局、そのリッチなカップラーメンはやめて、普通のカップラーメン（塩分4.4g）にしました。たった数秒、裏の表示を見るだけで、こうした判断ができるようになります。

私は栄養成分表を見る習慣をつける前、定期健診で肥満判定されていました。しかし、この習慣をつけてからは、肥満判定されることが無くなりました。

結果の紙を見たとき、すぐに改善されたので、本当に安心しました。

不思議なことに、好きな食べ物を我慢しなくても、どのくらいの栄養が入っているのか把握していると、気にせず食べられるというメリットがあります。

たとえば、ランチでカロリーや塩分を控えめにしておけば、夜は好きなものを食べられる。逆に、ランチでがっつり食べたなら、夜は軽めにしよう、と考えられるようになります。1日のバランスで考えるようになるので、メリハリをつけることができるのです。

とにかく、普段食べないお弁当などをコンビニで買うときは、栄養成分表をチェックする癖をつけると、ダイエットに非常に有効です。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると数秒で判断できるようになります。そして、その小さな習慣が、あなたの体を確実に変えていきます。

カロリー、塩分、糖質の3つをまず見るとよいでしょう。塩分は男性で1日6g、女性で6.5g未満が目安です。

最近は大手チェーン店ならメニューやWebサイトに栄養成分が載っています。確認できる店を選ぶのもひとつの方法です。

最初は1日の推奨量を調べて、スマホにメモしておくとよいでしょう。何度か見ているうちに、感覚で判断できるようになります。