スクワット137.5kgが3セット挙がった！週3頻度とポーズスクワットの効果

どーもゆーやです！

今日のトレーニングで、スクワット137.5kgを3回3セット達成できました。前回までは2セットがギリギリだったので、しっかり重量更新です。

137.5kg、3セット目が意外と上がった

今日のメインセットは137.5kgを3回×3セット。1セット目と2セット目は予定通りクリアできたんですが、問題は3セット目でした。

3回目のボトムから立ち上がるとき、正直「上がるかな……」って不安がよぎったんです。足も腰も重くて、呼吸も荒くなってました。でも、踏ん張って押し上げたら、意外とふわっと上がったんですよね。

その瞬間、心の中で「お。上がった」って思いました。地味な感想ですけど、あのふわっとした感覚は嬉しかったです。前回は2セット目でもうヘトヘトだったのに、今回は3セット目まで余裕が残っていた。明らかに進歩してます。

ここ最近、筋トレの頻度を週3回に増やしたんです。それと同時に、ルーマニアンデッドリフトとポーズスクワットをメニューに取り入れました。

この2種目、本当に素晴らしいです。ルーマニアンデッドリフトはハムストリングスと背中の筋肉量アップに効くし、ポーズスクワットはボトムポジションで一旦静止することでフォームが洗練されます。特にポーズスクワットは、体幹の安定性と正確な軌道を体に覚え込ませるのに最適でした。

週3回の頻度で、しっかり補助種目を回すようになってから、スクワットの重量が明らかに伸びている気がします。筋力だけじゃなくて、フォームの安定感も増してきました。

137.5kgが3セットできるようになったので、次は140kgに挑戦するつもりです。まずは1セットでもいいから、きれいなフォームで挙げられるようにしたいですね。

ポーズスクワットとルーマニアンデッドリフトを継続しながら、週3の頻度を維持していけば、140kgも近いうちにクリアできる気がしています。地道にコツコツ積み上げていきます。

今日はそんな感じ！ではまた( ＾∀＾)

ボトムポジション（しゃがんだ状態）で2〜3秒静止してから立ち上がるスクワットです。フォームの安定と体幹強化に効果的です。

部位を分けて行えば問題ありません。僕は脚、背中、胸・肩のように分割して、各部位に十分な回復期間を設けています。

ハムストリングスと背中の筋力を強化するので、スクワットのボトムからの立ち上がりがスムーズになります。補助種目として非常に相性がいいです。