補助種目

スクワット140kg×3が135kg×2に落ちた日の実体験から、筋出力不足の原因(睡眠不足・休養不足)と、無理せず補助種目で追い込む対処法を共有します。いつもの重量が上がらない時こそ、賢くトレーニングを調整しましょう。

ポーズスクワットが補助種目に最適な理由を解説。脊柱起立筋を酷使せず脚全体を鍛えられ、デッドリフト後や疲労を抜きたい日に最適。フォーム安定にも効果があります。実体験をもとにした取り入れ方と効果を紹介。

スクワット140kg・デッドリフト180kgだった私が、ポーズスクワットとルーマニアンデッドリフトを1〜2週間取り入れただけで、それぞれ10kg重量が伸びました。体幹の安定とフォームの習得が鍵でした。