人工透析にならないために腎臓を労わろう【友人の検診E判定から学ぶ】

どーもゆーやです！

先日、職場の友人から定期検診の結果を聞いて驚きました。腎臓の数値がE判定だったというのです。話を聞くと、友人はラーメンが大好きで、なんと1日3食ラーメンを食べることもあるとのこと。

今回は、ダイエット検定1級の知見から、腎臓に負担をかけないために気を付けるべきことをお伝えします。結論から言うと、塩分管理が何よりも重要です。特にラーメンや和食、ファストフードは塩分の塊なので、食べ過ぎには本当に注意が必要です。

友人のE判定と塩分の話

友人から検診結果を聞いたとき、わたしは真っ先に塩分について説明しました。友人は少しビビった様子でしたが、それもそのはず。塩分の1日の規定量すら知らなかったのです。

成人男性の1日の塩分摂取目標は6グラム。これを伝えたとき、友人は「そんなに少ないの？」と驚いていました。ラーメンを1杯食べるだけで、スープまで飲み干せば軽く6グラムを超えてしまいます。1日3食ラーメンなら、塩分過多は避けられません。

腎臓は体内の塩分濃度を調整する重要な臓器です。塩分を摂りすぎると、腎臓はそれを排出するためにフル稼働しなければならず、負担が増えます。長期間この状態が続くと、腎機能が低下し、最悪の場合は人工透析が必要になることもあります。

特に和食は健康的なイメージがありますが、実は塩で味付けすることが多く、意外と塩分が高めです。ファストフードやラーメンも、塩まみれなことが多いので要注意。

友人のように1日3食しっかり食べる習慣がある人、特にデスクワークメインであまり運動しない成人男性の場合、塩分も糖質もオーバーしやすくなります。食事の回数が多いほど、知らず知らずのうちに塩分を摂り込んでしまうリスクが高まるのです。

わたし自身、ラーメンを食べるのは週に1回程度に抑えています。それもラーメン屋ではなく、カップラーメンくらいです。好きなものを我慢しすぎるのもストレスですが、頻度をコントロールすることが腎臓を守る第一歩だと考えています。

友人には、塩分を気を付けるだけでなく、カリウムを一緒に摂ることもアドバイスしました。カリウムには体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出する働きがあり、塩分を中和する効果が期待できます。

ラーメンを食べた日は、トマトやアボカドなど、カリウムを多く含む食材を意識的に摂るようにすると良いでしょう。他にも、バナナ、ほうれん草、さつまいも、納豆などがカリウム豊富な食材です。

ただし注意点として、すでに腎機能が低下している人は、カリウムの摂りすぎが逆効果になる場合もあります。検診でE判定が出た友人には、まず医師に相談するよう伝えました。健康な人がカリウムを適度に摂る分には、塩分対策として非常に有効です。

食事の間隔を開けて、胃や腎臓を休ませてあげることも重要です。1日3食しっかり食べると、内臓は常に働きっぱなしになります。

わたしは朝食をプロテインだけで済ませることもありますが、これは太っているわけではない友人には勧めませんでした。朝プロテインを推奨しても、続けられない人が多いですし、無理に食事を減らすとストレスになることもあります。

大切なのは、自分の生活スタイルに合わせて無理なく続けられる方法を見つけることです。たとえば夕食を軽めにする、間食を控える、食事の時間を規則正しくするなど、小さな工夫でも内臓への負担は軽減できます。

友人のE判定をきっかけに、改めて腎臓の大切さを実感しました。人工透析は生活の質を大きく変えてしまうものです。そうならないためにも、今日からできることを始めましょう。

成人男性の塩分目標は1日6グラム。ラーメンやファストフード、和食の塩分量を意識し、食べ過ぎには注意してください。そして、カリウムを含む食材を一緒に摂ることで、塩分の影響を和らげることができます。

食事の間隔を開けて内臓を休ませることも忘れずに。無理なく続けられる範囲で、腎臓を労わる生活を心がけましょう。

今日はそんな感じ！ではまた( ＾∀＾)

腎機能が低下すると、体内の老廃物や余分な水分を排出できなくなり、むくみや高血圧、貧血などが起こります。進行すると人工透析が必要になることもあります。

成人男性の目標は1日3,000mg程度ですが、腎機能が低下している人は制限が必要な場合もあります。検診で異常が出た場合は、医師に相談してから摂取量を調整しましょう。

はい。ラーメンのスープには大量の塩分が含まれています。スープを残すだけで塩分摂取量を大幅に減らせるので、できるだけ飲み干さないようにしましょう。