スクワット140キロ3回3セット達成！膝の痛みと向き合う筋トレ記録

どーもゆーやです！

スクワット140キロ3回3セットを達成しました。一般的に「強い」と言われる重量に到達できて、正直かなり嬉しいです。ただ、トレーニング後に膝の痛みが出てしまったので、今回はその記録と反省を書いていきます。

140キロ達成の瞬間

137.5キロから少し早めに挑戦した140キロ。3回3セットを上げきった瞬間は、本当に嬉しかったです。140キロという数字は見栄えも良いし、トレーニング仲間に話すときも「一般的に強い」と認められるラインだと感じていました。

最後のセットは、うっしーさん（パワーリフティング界で有名な選手）を宿らせて上げました。この「うっしー宿らせる作戦」、実はめちゃくちゃ有効なんです。気持ちの面で最後の一押しをくれるというか、限界を超えられる感覚があります。

トレーニング中は全く気にならなかったんですが、サウナに入ってアドレナリンが抜けた頃に膝の痛みがきました。トレーニング直後は興奮状態で痛みに鈍感になっていたんでしょうね。

サウナでリラックスしているときに「あれ、膝が痛い」と気づいて、すぐに頭をよぎったのは「すぐ回復する痛みなのか、長引きそうなのか」ということでした。いつもは少し膝に痛みがあっても1日2日で引くんですが、それが引かなかったらちょっとつらいなと思いました。

今日で翌日ですが、痛みはまだ続いています。歩いていてとても痛いわけではないものの、早く治ってほしいなと思う今日この頃です。

この経験から、ニースリーブを買った方が良いと判断しました。高重量を扱うなら、膝のサポートギアは必須だと痛感しています。今日ポチることにします。

トレーニングギアについて、僕が実際に使ったり調べたりして良いと思ったものを紹介します。

初心者におすすめ：オールアウト
安いけど丈夫で、横川くん（ボディビルダーの横川尚隆選手）も使っています。コスパ重視ならこれで間違いないです。

本格的に良いもの：PLCollege
うっしーさん（神）が使っているブランド。本気でパワーリフティングに取り組むなら、このレベルのギアを検討する価値があります。

僕自身、これからニースリーブを購入するにあたって、まずはオールアウトから試してみようと考えています。

140キロを達成できたのは本当に嬉しいですが、膝の痛みが出たのは反省点です。137.5から140への挑戦が「ちょっと早め」だったかもしれません。焦らず、体と相談しながら重量を伸ばしていくことの大切さを改めて感じました。

膝の痛みが引いたら、ニースリーブを装着して次のトレーニングに臨みます。安全に、そして確実に成長していきたいです。

ではまた(ﾟ∀ﾟ)

個人差が大きいですが、初心者から始めて1〜2年程度が目安です。体重や遺伝、トレーニング頻度によって大きく変わります。

高重量を扱うなら強く推奨します。膝の安定性を高め、怪我のリスクを減らせます。100キロを超えたあたりから検討すると良いでしょう。

歩けないほどの痛みや腫れがある場合はすぐ受診してください。軽い痛みなら2〜3日様子を見て、改善しなければ整形外科へ相談しましょう。