仕事終わりの上野公園散歩が習慣化した話【富士登山の体力づくり】

どうもゆーやです！

最近、仕事終わりに上野公園を散歩するのがすっかり習慣になりました。きっかけは来週日曜の富士登山。「歩ける体力つけなきゃ…」と思って始めたんですが、これが思った以上に良い習慣になったんです。

今回は、上野公園散歩を続けてみて感じた変化や、僕なりのルート、そして最初のきつさを乗り越えた話をシェアします。

上野公園散歩を始めたきっかけ

来週日曜に富士山に登る予定があって、正直「体力大丈夫かな…」という不安がありました。普段デスクワーク中心で、筋トレしかしていなかったので、肺を鍛えようとをつけようと思ったんです。

そこで、仕事帰りにそのまま立ち寄れる上野公園を散歩コースに選びました。

僕のルートは、御徒町側から入って、上野のスタバを目指すコースです。最初はこのルートすらきつかったんですよね。

途中に長い階段があって、これを登るのが最初は本当に大変でした。15分くらいでちょっと疲れを感じるレベル。「富士山、本当に登れるのか…？」と不安になったのを覚えています。

でも、ゴール地点をスタバに設定したのが良かったです。スイートミルクコーヒーを店内で飲むのが、散歩後のご褒美になりました。この「頑張ったらおいしいコーヒーが待ってる」というのが、続けるモチベーションになったんです。

散歩を続けて数週間、体にも生活にも明らかな変化がありました。

体力面では、最初あんなにきつかった階段が、今ではそこまで苦にならなくなりました。慣れってすごいですね。足の運びもスムーズになって、15分で疲れていたのが嘘みたいです。

それ以上に驚いたのが、頭がスッキリすること。仕事で煮詰まった頭が、歩いているうちにリセットされる感覚があります。緑の中を歩くだけで、こんなに気分転換になるとは思いませんでした。

もう一つ大きかったのが、生活のリズムが良くなったこと。仕事終わりにすぐやるべき用事（散歩）があることで、ダラダラせずに動けるようになったんです。以前はスマホをいじって時間を無駄にすることが多かったんですが、今は「散歩→スタバ→帰宅」という流れができて、生活にメリハリがつきました。

実際に続けてみて、上野公園散歩には色々な魅力があると感じています。

アクセスの良さは私にとって最大の強みです。職場から丁度2キロくらいで、仕事帰りに気軽に立ち寄れます。電車に乗る必要もないので、「今日はいいや…」と挫折しにくいんです。

適度なアップダウンも、体力づくりには最適でした。長い階段も最初はきつかったけど、今思えばこれが良いトレーニングになっていたんだと思います。平坦な道だけだと物足りないし、かといってハード過ぎても続かない。上野公園はちょうどいい負荷でした。

ゴール設定ができるのも良かったです。僕の場合はスタバでしたが、公園内には他にもカフェや休憩スポットがたくさんあります。「ここまで歩いたら休憩」という目標があると、モチベーションが保ちやすいです。

来週の富士登山、今は少し自信がついてきました。上野公園の階段をスムーズに登れるようになった自分を見ると、「少しは体力ついたかな」と思えます。

もちろん富士山は桁違いに大変だと思いますが、何もしないよりは絶対に良いはず。そして何より、この散歩習慣自体が気に入ってしまったので、富士登山が終わっても続けようと思っています。

「体力づくりのため」という目的で始めたことが、いつの間にか「気分転換」や「生活リズムの改善」という副産物を生んでくれました。目的以上の収穫があったのが、一番の驚きです。

もしあなたも「運動しなきゃ…」と思いつつ重い腰が上がらないなら、まずは近くの公園を散歩してみるのはどうでしょう。ジムに通うより、ランニングウェアを買うより、ずっとハードルは低いです。そして意外と、それだけで十分な効果が得られるかもしれません。

今日はこんな感じ！ではまた( ´∀｀)」

御徒町側から上野のスタバまでのルートで、スタバでの休憩を含めて30〜40分ほどです。純粋に歩く時間だけなら15〜20分程度で、仕事帰りにも無理なく組み込めます。

仕事終わりの夕方から夜がおすすめです。人混みも落ち着いていて、夏なら涼しくなってから歩けます。ただし暗くなりすぎると足元が見えにくい場所もあるので、明るいうちか街灯のあるルートを選ぶと安心です。

はい、僕自身が有酸素運動不足の状態から始めました。最初は15分で疲れましたが、数週間続けるうちに体が慣れてきます。無理せず自分のペースで歩けば大丈夫です。ゴール地点にご褒美（カフェなど）を設定すると、モチベーションが保ちやすいですよ。